Fonksiyonel antrenmanların temeli fonksiyonel egzersizlere dayalıdır.
Fonksiyonel egzersizler de birden fazla eklem hareketinin gerçekleştiği, belli hedeflere uygun egzersizlerdir. Bu hedeflere örnek olarak Core Kuvvetini geliştirmek, postürü düzeltmek ya da omuz mobilizasyonunu geliştirmekten bahsedilebilir.
Günümüzde bir çok antrenman sisteminin ve fitness akımının temelinde fonksiyonel egzersizler vardır. Örneğin; Crossfit, yüksek yoğunlukta yapılan fonksiyonel egzersizlere dayalıdır.
Moda olan bu tarz antrenman sistemlerinin temelinde birden çok kas grubunun çalıştırılması, stabilizasyon ya da mobilizasyona katkı sağlaması, esneklik ve dayanıklılığın geliştirilmesi de yatmaktadır.